موجهك الذاتي لتعلم مهارات العلاج الجدلي السلوكي

لقد كتبنا هذا الكتاب كعلاج بالقراءة، وهو نوع من كتب المساعدة الذاتية المنظمة في علم النفس الذي يهدف إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في الصحة العقلية على "علاج أنفسهم" بدون معالج. يحتوي الكتاب على 12 فصلاً مخصصة للقراءة على مدار ثلاثة أشهر، بواقع فصل واحد في الأسبوع، حيث يقدم كل فصل العديد من مهارات التعامل مع السلوك السلوكي. وفي نهاية كل فصل، هناك تمارين "واجب منزلي" لممارسة كل مهارة جديدة على مدار الأسبوع.

نوصي بقراءة كل فصل (بما في ذلك التمارين) في مرة واحدة عندما يكون ذلك ممكنًا، لأن بعض التمارين تتضمن وصفًا أكثر تعمقًا للمهارات. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض مهارات التعامل مع السلوك السلوكي (DBT) تكون أسهل بكثير في الفهم بعد ممارستها. من المحتمل أن تستغرق هذه القراءة الأولى ما بين 15 إلى 30 دقيقة. قد تستغرق بعض التمارين دقيقة واحدة فقط، وبعضها قد يستغرق أكثر من 15 دقيقة، حسب الأنشطة التي تختارها. على الرغم من أننا قدمنا لك بعض المساحة في كل فصل للكتابة عن واجباتك المنزلية، فإننا نشجعك أيضًا على أن يكون لديك مجلة مخصصة لـ DBT حيث سيكون لديك مساحة للكتابة عن المهارات والممارسات المختلفة والتفكير بشكل أعمق في تجاربك وما تقوم به. 'إعادة التعلم. نقوم بتضمين بعض النصائح الإضافية في قسم الأسئلة الشائعة.

ترتيب الفصول هادف. كل مهارة جديدة تعتمد على المهارات الأخرى وتتداخل معها، لذا فإن الكتاب مصمم ليتم قراءته واستخدامه بالترتيب المقدم. (تحذير واحد: إذا وجدت نفسك غارقًا عاطفيًا لدرجة أنك غير قادر على ممارسة المهارات الواردة في الفصول السابقة، فقد تستفيد من الانتقال إلى الأسبوعين السابع والثامن. تقدم هذه الفصول بعض المهارات من أجل "التهدئة" والتأريض ، والتعامل مع المشاعر الشديدة بشكل خاص.) يتم تنظيم الفصول في أربعة أقسام بناءً على وحدات مهارات العلاج السلوكي المعرفي: الوعي التام، وتنظيم العاطفة، والتسامح مع الشدة، والفعالية الشخصية. جميع المهارات التي نغطيها في هذا الكتاب تأتي من عمل الدكتورة لينهان، وقد بذلنا قصارى جهدنا للبقاء ملتزمين بمهارات العلاج السلوكي المعرفي حيث قدمتها في اثنين من كتبها: دليل التدريب على مهارات العلاج السلوكي المعرفي: الإصدار الثاني، وكتاب دليل التدريب على مهارات العلاج السلوكي المعرفي: الإصدار الثاني. نشرات التدريب على مهارات DBT وأوراق العمل: الطبعة الثانية بحلول نهاية هذا الكتاب، لن تكون قد تعلمت كل مهارات العلاج DBT، ولكنك ستكون قد تعلمت غالبية المهارات التي يتم تدريسها بشكل شائع في الدراسات البحثية حول العلاج DBT